O Site Pop Sugar, especializado em saúde e bem-estar, listou hábitos que podem te ajudar a amanhecer com maior disposição para encarar a correria diária. Confira:
PELA MANHÃ
- Nada de soneca – Programar inúmeras sonecas de poucos minutos no despertador faz que seja ainda mais difícil levantar da cama e atrapalha sua disposição sugando boa parte da energia do dia. A melhor alternativa é programar o despertador de maneira consciente em um horário que possa levantar sem precisar tirar mais um cochilo.
- Beba logo um copo de água – Beber água ajuda o corpo a manter seu melhor desempenho e, se a hidratação for a primeira coisa da manhã, irá ajudar muito o sistema digestivo, além de energizar. Por isso, deixar um copo de água ao lado da cama e bebê-lo assim que abrir os olhos é fundamental. Tem quem diga que até emagrece.
- Escolha o café da manhã certo – Comer um café da manhã satisfatório dá a energia e os nutrientes que o corpo precisa para se manter bem durante a manhã. Segundo especialistas, a refeição deve conter carboidratos, proteínas e fibras. “Isso ajudará a balancear o nível de açúcar e o dia será melhor”, explica a nutricionista Melissa Costello.
- Faça exercício – Começar o dia se exercitanto é uma das melhores coisas para energizar o corpo antes de ir para o trabalho. Além disso, praticar atividades pela manhã queima mais calorias e oferece mais resistência. Faça pelo menos uma caminhada de 20 minutos por dia.
DURANTE A TARDE
- Tome um pouco de ar – Ficar horas seguidas sentado em frente ao computador causa inchaço e faz a concentração ir para o espaço, por isso tire um intervalo, tome um ar fresco. Pode parecer um luxo fazer isso, mas você com certeza voltará com mais energia.
- Beba chá verde – Troque o café pelo chá verde durante a tarde. Ele trará mais benefícios para seu corpo e não irá interferir na qualidade do seu sono à noite.
- Organize seu espaço de trabalho – Quando a mesa no escritório parece uma zona de guerra, olhar para aquilo pode causar mais estresse e cansaço. Por isso, limpe e organize este espaço com frequência porque um ambiente mais zen e calmo vai trazer mais relaxamento e produtividade.
- Coma um lanche – Faça uma refeição pequena no meio da tarde, mas nada de bolachas e coisas desse tipo. Escolha alimentos que dêm energia ao seu corpo, como castanhas, frutas secas etc. É importante não sentir fome durante o trabalho.
DURANTE A NOITE
9.Abandone a saideira – Por mais que o dia tenha sido cansativo, evite o álcool, no máximo uma taça de vinho. O excesso pode atrapalhar o ciclo natural do sono e fazer com que se sinta exausto na manhã seguinte. Se estiver enfrentando problemas para dormir, é melhor abandonar os drinques definitivamente.
- Desligue os aparelhos eletrônicos – Deixar celular, televisão e tablet ligados durante a noite atrapalha o sono e, consequentemente, te deixará mais cansada de manhã. Antes de dormir, desligue tudo que estiver ao alcance e, caso queira ler, prefira os livros convencionais. É importante também deixar de ficar checando o Instagram e o Facebook pelo celular porque a luz dos aparelhos influencia negativamente a qualidade do sono.
- Vá cedo para a cama – É óbvio, mas dormir cerca de sete horas ainda é a melhor maneira de acordar disposta no dia seguinte. Então, esqueça aquela história de assistir só mais um episódio no Netflix e ler só mais um capítulo do livro. Faça as contas do horário que precisa levantar da cama e programe-se para dormir.